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宅家懒散不舒服?解决方法点这里

来源:南风金融网 作者:南风金融网 人气: 发布时间:2020-03-25 21:17:28

2020年春节,我们还没来得及庆祝就被突如其来的冠状病毒“困在家”。为了减少被感染的概率,很多朋友取消了旅游行程,各个公司延长了春节休假时间,我们的心态也从期待“醒来假期延长”变成了“什么时候可以上班”,云办公和在线上课更是把人都给“逼疯”了。
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中老年人的生活也发生着巨大的变化,原本没事可以提着鸟笼,到处溜达溜达,跟老朋友下围棋、跳广场舞......现在却只能在家里度过大多数时间,每天不是躺着就是坐着,一下子从多姿多彩的户外活动缩窄到了家里。
图源网络

除了影响户外生活,特殊时期宅家一动不动的状态也会对骨骼健康有一定的损伤,尤其是对本就骨骼更脆弱的中老年人来说,可能会增加骨质疏松的风险。
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同时处于疫情时期,居家需要自测体温,检查体温是否正常,只要体温稍高一点,都会胆战心惊,担心是不是被病毒“找”上了。这样的焦虑每天都会上演,对中老年人也是一个高度神经紧张的刺激,很考量他们的心理承受能力。
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战胜疫情是一场持久战,特殊时期保持身心共同健康才能平安度过。

适当运动,保持骨骼健康
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面对疫情,钟南山院士反复提醒,一定要保持运动,提高自身免疫力,少出门勤洗手,这样才能有效避免病毒的入侵。
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83岁的钟南山院士本人就一直保持着良好的健身习惯,他能在跑步机上健步如飞,还跟年轻人一起打球:“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

钟南山院士(图源网络)

疫情期间,中老年人虽然不宜到户外健步走、打太极等,也不能去广场跳舞,但还是可以选择一些居家运动。比如由国家卫健委、北京体育科学研究所、中国健康知识传播激励计划联合科普推广的健骨操,就是一个很适合中老年人的居家运动。
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健骨操分为6个环节,它基于我们骨骼的生理和生长发育特点,通过我们自身的重力负荷,让动作在多个方向上的移动,从而达到全面的刺激骨骼的目的。


坚持健骨操锻炼,有利于保持骨骼健康,帮助预防骨质疏松,降低摔倒骨折的风险,减缓长期宅家造成的骨骼健康问题。同时健骨操节奏缓和,尤其适合中老年人锻炼。
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另一方面,运动可以舒缓情绪、减轻精神上的紧张,增强体质,减少焦虑、害怕、担忧等负面情绪的产生。[1]?特别是对于中老年人,参与科学的健身运动是可以减缓衰老、预防和治疗常见疾病的有效方法,更是一种积极向上的健康的生活方式,有益于身心健康。[2]?帮助中老年人缓解疫情期间宅家的焦虑心情。
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图源网络
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科学补钙,预防骨质疏松
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在疫情期间,中老年人外出晒太阳及运动受到限制,为了更好的预防骨质疏松,上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌代谢科刘建民主任建议:


“摄入和/或补充足够的钙和维生素D是防治骨质疏松的基础。骨质疏松的老年患者要多摄入含钙量丰富的食物,每天至少200ml的牛奶。除膳食钙以外,可以再补充钙剂,剂量可达到每天500-600mg,同时辅以每天800-1200IU的维生素D。”【3】


补充足量钙满足每日钙需求,可以帮助延缓骨量流失;而氨糖是促进关节软骨合成的重要成分,但其在食物中能摄取的含量较少,因此可以通过氨糖的营养剂进行补充。钙和氨糖有着相辅相成、“1+1>2”的作用,帮助中老年人更好的呵护骨骼健康。
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图源网络
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钙尔奇作为20年来专注于骨与关节健康的专业钙补充剂品牌,一直以来都提倡科学的补钙方式——运动、晒太阳、摄入钙补充剂,呵护骨与关节健康。尤其是在疫情期间,建议骨骼较脆弱的中老年人更应该养成健康的生活习惯,坚持运动及科学补钙,呵护骨与关节健康,保持身心健康。
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愿疫情的阴霾早日散去,让我们能在阳光下实现“口罩自由”!
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参考文献:
[1]??张伟等著. (2020).?新型冠状病毒大众心理防护手册. 四川:四川科学技术出版社.
[2]??徐南强. (2017). 中老年人群科学健身方法的研究[J].?东南大学学报(哲学社会科学版), 19(S2), 178-180.
[3]?《疫情时刻,骨质疏松患者的居家管理》中华医学会内分泌学分会官网

内审号:PP-CAL-CHN-2634

有效期至:2021-9-3


责任编辑:南风金融网

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